身體越來越沉重，也越來越不理解戶外運動的極限與快感，但我現在還記得，在小的時候，清晨背著書包，奔跑在去學校的路上，小路兩旁楊樹拂來的微涼晨風，會撫平運動時胸腔的躁熱，這時腳步是輕快的，頭腦是清醒的，宛如有一種風托著你向前，這樣的跑步狀態相信誰也不會拒絕。

在好的環境運動人會感覺到身心舒暢，而頂著霧霾進行戶外運動，每邁出一步都會感覺身心俱疲。這是因為劇烈運動過程中，呼吸會加深，有害物質會更容易吸入，進入人體血液，造成慢性威脅；此外，陰霾天氣也會影響我們的心情。

對于大多數人而言，霧霾天氣下鍛煉雖然短時間不會出現明顯的健康問題，但霧霾的有毒顆粒物會在長期吸入時會引發炎癥，或直接使肺炎、中風和心臟病的發病率提高。

因此在長跑中，主辦方會建議選手奔跑用鼻子呼吸，因為大于10微米的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，但對于PM2.5，鼻毛是無法阻擋的，人在長跑當中，也基本做不到只用鼻子呼吸。

但這也不是說霧霾期間運動跑步沒有好處。

2012年圣保羅大學對老鼠進行了一項測試，在一個月的時間里，將兩組老鼠放在武器污染的環境中，其中一組進行鍛煉，另一組沒有。結果顯示，鍛煉的那組老鼠被發現可以抵抗因污染造成的肺炎，而不鍛煉的老鼠肺炎更為惡劣。

研究表明：長期的有氧運動可以幫助老鼠身體產生抗氧化劑，從而減少污染的負面反應。

因此，空氣差并不能成為不去運動的借口。

當然，這也并不意味著在進行戶外運動時完全不用考慮空氣污染，畢竟我們運動始終是為了健康。因此在進行戶外運動的時候，也要選擇合適的時機。

如果天氣晴朗，空氣清澈，當然是戶外運動的良好時機，但是也要關注天氣預報，在PM2.5小于100μg/m3再出去運動。此外，要盡量避免交通擁擠的地方，運動時選擇順風的方向也能避免有害物的吸入，而且在跑步時多用鼻子呼吸，也可考慮使用專業的運動面罩。

或許有一千個理由不想去健身房，但是單PM2.5指數爆表，且習慣每天運動的話，在室內運動也是一個不錯的選擇，但是需要注意的是一定要做好通風換氣的措施。

其實現在也有越來越多的健身房、俱樂部開始注意到這一點，將傳統的換氣機、抽風機換成了更為舒適的新風系統，不僅能為室內實時提供新鮮富氧的潔凈空氣，也能將室內的汗味、器材甲醛味等排出室外，成為性價比、功能齊全、效率高的室內通風換氣設備。